南阳市养老服务中心

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老年人预防春季疾病的有效措施

作者:admin 发布日期:2022-03-18

A.科学运动,强健心脏

  运动可以促进血液循环、增加血管弹性、降低血压,同时带动新陈代谢,排出污浊废物、更新死皮细胞等。但一定要量力而行、循序渐进,不能盲目激进,每次30分钟为宜,每周坚持5次,尽可能不进行剧烈运动。

B.少吃甜食,稳定血压

  老年人应保证每天从糖类摄入的热量不超过人体每天总摄入热量的1/10,尤其是心脏病患者、有家族病史以及肥胖等心脏病的高危人群更应该严格限制糖的摄入量,以保持血压稳定,确保心血管健康。

C.补充营养,保护血管

  为了抵御春寒,春季老人应以高热量食物为主,除谷类制品外,还应吃黄豆、花生、芝麻、核桃等以便及时补充能量。为了增强抵抗力,还应多补充优质蛋白质食品并摄取足够的维生素和无机盐。优质蛋白从鸡蛋、鱼虾、牛羊肉、兔肉、豆制品和奶制品获得。

  多吃西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、柿子椒、柠檬、橘子等可有效补充维生素和无机盐。

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